不眠。

2025.02.21

不眠とは

□なかなか寝つけない（入眠困難）
□夜中に何度も目を覚ます（中途覚醒）
□朝早く目が覚める（早朝覚醒）
□眠りが浅く熟睡できない（熟眠障害）

大きく4つに分けられ
眠りに伴う休息感が薄れ、活力や気分だけでなく、健康、仕事の効率、生活の質が損なわれます。

いずれもストレスや疲労、ホルモンバランスの乱れなどによって
起こり、うつ病、睡眠時無呼吸症候群などの影響も考えられます。

タイプチェック

過労タイプ
□疲れているのに眠れない
□夢をたくさん見る
□眠ってもすぐに目が覚めてしまう
□寝汗をかく
□神経が過敏になっている
□足、腰がだるい
□手足がほてる

ストレスタイプ
□イライラして興奮して寝付けない
□あれこれ考えてしまい寝付けない
□いやな夢を見る
□夜中に驚いて目が覚める
□胸が苦しい
□目が充血する
□怒りっぽい

虚弱タイプ
□眠りが浅い
□夜中に目が覚めてしまう
□一度目が覚めると、寝つけない
□貧血気味
□いつも体がだるい
□食欲がない
□顔色が青白い

タイプ別対処法

[過労タイプ]
夜遅くまで勉強をしたり、仕事をしたりする生活で
心身ともに疲れています。
考えすぎてしまう人に多く、年を取ることでも起こる「血」が不足しているタイプです。
血を補い、気持ちを落ち着かせるはたらきのあるなつめが効果的。
毎日2,3粒とりましょう。

※よく使われる漢方
精神を安定させて、眠りを深くする「酸棗仁湯」(さんそうにんとう)など

[ストレスタイプ]
ストレスや怒りなどで「心」が興奮してしまっていて寝つけないタイプ。
スポーツやストレッチで体を動かし、ストレスを取り除きましょう。
眠る前には、お風呂に入り体を温める、部屋を暗くするなど
心が落ち着けるように環境を整えましょう。

※よく使われる漢方
「柴胡加竜骨牡蛎湯」(さいこかりゅうこつぼれいとう)などを使い
神経の高ぶりを抑えます。

[虚弱タイプ]
大きな病気をしたあとで体力が低下していたり
もともと体が弱くて、うまく眠ることができないタイプ。
いつもだるくてやる気も起きません。
心身にエネルギーが必要です。胃腸に負担をかけないものをよく噛んで食べましょう。

※よく使われる漢方
「帰脾湯」(きひとう)などを使い、胃腸を丈夫にし、不安感をやわらげます。

【その他】
焦燥感のある不眠には「黄連解毒湯」(おうれんげどくとう)
興奮しやすい人には「抑肝散」(よくかんさん)

食養生

眠る前に温かいハーブティを飲んでリラックスしましょう。
なかでも、神経をしずめ、安眠効果、疲労回復効果のあるハーブとして有名なカモミールティはオススメです。
ミルクを加え、メープルシロップなどで甘みをつければ、元気を補い、緊張をゆるめる効果がアップ。

イエルハーバルエレメンタルティー　FIRE-火-
血行不良による冷え、睡眠の質が気になる方におススメ。
トウキが血流を改善し、桂皮や生姜は体をポカポカと温めます。
また血行が良くなって温まることで、質の高い眠りが期待できます。

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日常生活

乾燥した菊の花を枕元に置いて寝てみましょう。
菊の香りが、頭部に上がった熱を冷ますはたらきをして
リラックスする助けをしてくれます。
昔から、菊枕といって、乾燥した菊の花を詰めた枕は
不眠に効果があるとされてきました。
考えすぎて疲れている人、ストレスがたまっている人に効果的です。

入浴剤を使ってより効果的に。
イエルハーバルバス和漢の湯は生薬が温浴効果を高めるので
よりからだの芯まで温まり、血行を促進し発汗も促します。
和漢植物の優しい香りでリラックスした気分になります。
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